ถ้าพูดถึงเรื่องการถนอมข้อ
ในร่างกายคนเราก็มีข้อเยอะแยะ แล้วจะเป็นข้อไหนดีล่ะ ไม่ต้องคิดเยอะค่ะ ตอนนี้จะขอพูดเรื่องการถนอม
“ข้อเข่า” ก็แหม...เห็นคนบ่นๆกันเยอะ เรื่องปวดข้อเข่า จะไม่ปวดยังไงไหว เวลาคนเรายืนข้อเข่าแต่ละข้างต้องแบกรับน้ำหนักข้างละประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว
แถมในชีวิตยังมีสารพัดกิจกรรม เดิน วิ่ง กระโดด ที่ทำให้ข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าเดิมอีกหลายเท่า
แล้วยังทำพฤติกรรมไม่เหมาะสมทำร้ายข้อเข่าอีกล่ะ สังขารก็ร่วงโรยตามวัย โอกาสที่โรคข้อเข่าเสื่อมจะมาเล่นงานย่อมเกิดขึ้นได้
ข้อเข่าเสื่อมมักเป็นกันมากในคนที่มีอายุมากกว่า
50 ปีขึ้นไป แต่คนอ้วนหรือคนที่ทำงานหนักใช้ข้อเข่าสมบุกสมบันอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรหรือเร็วกว่าคนปกติทั่วไปได้
อาการของข้อเข่าเสื่อมมีดังนี้
ปวดขัดในข้อเข่าเรื้อรังเป็นแรมเดือนแรมปี มักจะปวดมากเวลางอเข่า เช่น
นั่งพับเพียบ, นั่งขัดสมาธิ หรือเมื่อเดินไกลๆ
หรือขณะก้าวขึ้นบันได แต่ถ้าเหยียดเข่าตรงจะปวดน้อยลง
เมื่อจับเข่าโยกไปมามักจะมีเสียงดังกรอบแกรบ
ในรายที่เป็นมากอาจมีข้อเข่าบวมและถ้าเป็นนานๆ
จนข้อเข่าโก่งออกด้านนอกแสดงว่าข้อเข่าเสื่อมมากแล้ว
ข้อเข่าเสื่อมเป็นแล้วเป็นเลย
ไม่หายขาดนะ คุณหมอทำได้แค่ให้ยาลดการอักเสบหรือบรรเทาปวดเท่านั้น กรณียังเป็นไม่มากก็กินยา
แล้วบริหารกล้ามเนื้อหัวเข่าเพื่อให้ข้อเข่าแข็งแรง จะช่วยลดอาการปวดเข่าได้
การบริหารควรทำทุกวันเช้า – เย็น ประมาณ 1 เดือนจึงจะเห็นผล
ท่าบริหาร
· นั่งบนเก้าอี้ที่ค่อนข้างสูงเพื่อสามารถห้อยขาได้
· ถ่วงน้ำหนักที่หลังเท้า ½ กิโลกรัม
· เกร็งกล้ามเนื้อเข่า นับ 1 – 10 นับเป็น 1
เซ็ต ทำประมาณ 10
- 20 เซ็ต
ถ้าเข่าเสื่อมมากเดี๋ยวนี้คนไข้สามารถผ่าตัดใส่ข้อเข่าเทียมแทนได้
แต่ราคาแพงเอาเรื่องอยู่ เห็นแล้วแอบมีปาดเหงื่อเลยล่ะ แต่ถ้าพิจารณาว่าคุ้มที่จะจ่ายก็ลองปรึกษาคุณหมอดู
แต่วิธีนี้คุณหมอมักแนะนำในคนไข้ที่อายุยังน้อยหรือมีความจำเป็นเรื่องอาชีพค่ะ
หยุดทำร้ายข้อเข่า! ถ้าไม่อยากข้อเสื่อมก่อนวัย
· หลีกเลี่ยงการนั่งงอเข่า ขัดสมาธิ พับเพียบ
หรือนั่งยอง ๆ เพราะจะไปเพิ่มแรงอัดภายในข้อเข่า ทำให้การนำอาหารไปสู่เซลล์กระดูกอ่อนผิวข้อโดนรบกวน
· ลดน้ำหนักซะ ควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกิน
ข้อเข่าจะได้ไม่ต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินตลอดเวลา
· เลี่ยงใส่รองเท้าส้นสูง จะช่วยลดแรงกดทับมากกว่าปกติทั้งที่ข้อเข่า
และข้อบริเวณโคนนิ้วหัวแม่เท้า
· ขึ้นลงบันไดเท่าที่จำเป็น
· เลือกออกกำลังกายที่ไม่มีทำร้ายข้อเข่า เช่น
การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
เพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเข่า
หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ
ขอบคุณภาพประกอบ : http://xn--22c6d0amx5a0dc4ee.com/?p=943
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น